Selama ini gue paling males untuk olahraga, kenapa ? karena eh karena gue males untuk keluar dari rumah buat olahraga kayak jogging/sepedahan/ atau pergi gym. Gue mencoba mencari beberapa cara praktis olahraga tanpa harus membuang waktu yang cukup lama, makanya setelah gw berselancar di dunia maya gue menemukan sebuah sistem latihan yang dibuat oleh para ilmuwan yang terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan merangkum olahraga jalan kaki, lari dan sesi latihan beban.
Latihan ini sangat praktis dan murah, lo cuma perlu menyiapkan dinding, kursi dan tujuh menit dari waktu lo.
Latihan ini menguraikan 12 latihan menggunakan bobot tubuh lo untuk mendapatkan manfaat yang sama dari kegiatan olahraga lari jauh dan sesi latihan angkat beban hanya dalam waktu tujuh menit !
Selama melakukan latihan, otot memiliki waktu untuk ´memberi nafas´, sehingga urutan latihan tidak boleh loncat-loncat dan harus berurutan.
Latihan harus dilakukan secara cepat, dengan rentang waktu 30 detik untuk setiap sesi latihan.
Berikut ini penjelasan serta gambar latihan 7 menit olahraga praktis yang bisa ngebuat lo tidak perlu membuang waktu yang banyak ditambah lagi gak perlu keluar rumah, so let's check it out !
JUMPING JACKS
Berdiri dengan kaki lurus dan lengan di sisi lo, melompat ringan ke udara dan mengangkat kedua lengan sampai berada di atas kepala lo, sementara pada saat yang sama kaki lo dibuka sekitar 60cm. Langsung kembali ke posisi awal dan ulangi selama 30 detik .
WALL SIT
Berdiri dengan punggung rata dinding kokoh, dan geser ke bawah sampai kaki lo di posisi 45 derajat seperti yang terlihat pada foto di atas . Silangkan tangan lo di dada Anda dan memegang posisi itu selama 30 detik.
PUSH UP
Posisi tengkurap di lantai dan posisi tangan lo untuk turun sekitar selebar bahu . Push up dengan tangan sampai siku hampir terkunci dan kemudian turunkan badan lo sampai siku mencapai sudut 45 derajat . Lanjutkan dan diulang2 selama 30 detik .
ABDOMINAL CRUNCH.
Berbaring telentang di lantai dan sedikit menekuk lutut seperti terlihat pada foto di atas . Angkat bahu lo dari lantai dan sudut lengan lo seperti sudut kaki lo. Dengan menggunakan otot perut, angkat punggung dan bahu sekitar 6 sampai 8 inci depan dan kemudian kembali ke posisi semula di mana bahu lo berada di lantai. Ulangi ini selama 30 detik.
STEP-UP ON CHAIR
Ambil kursi kokoh di rumah lo yang bisa ngebuat lo untuk tetap kokoh dan aman saat melangkah ke atasnya . Angkat satu kaki dan letakkan di kursi dan kemudian melangkah dengan kaki satunya lagi ,berdiri tegak dengan lengan di sisi lo. Lakukan ini berulang selama 30 detik.
SQUAT
Berdiri di ruang terbuka dengan tangan di sisi lo , tekuk lutut dan angkat lengan di depan sampai kaki lo pada sudut 45 derajat. Tahan selama satu detik dan kemudian kembali ke posisi menatap dengan kaki lurus dan lengan di sisi lo . Ulangi selama 30 detik.
TRICEPS DIP ON CHAIR
Duduk di kursi yang kokoh dan menempatkan telapak tangan ke bawah dan jari-jari ke depan di tepi kursi sekitar satu inci dari tepi luar paha. Buat langkah kaki keluar sekitar 4 langkah ,seimbangin tubuh lo sampai lurus hingga lo nyaman sambil menurunkan diri menuju lantai ke posisi duduk tanpa menyentuh kursi lo. Dorong diri lo kembali ke posisi semula dan ulangi selama 30 detik.
PLANK
Posisi tengkurap di lantai dengan mengangkat siku sampai setinggi bahu seperti gambar di atas. Tahan posisi ini selama seluruh 30 detik.
HIGH KNEES RUNNING IN PLACE
Berdiri di daerah terbuka dan lari di tempat memastikan untuk menaikkan lutut sampai sudut 45 derajat sambil bergantian mengayunkan lengan setinggi kepala. Lanjutkan ini di tempat selama 30 detik.
LUNGE
Berdiri dengan tangan di pinggul dan melangkah maju dengan satu kaki dan menurunkan badan sampai kedua kaki Anda berada pada sudut 45 derajat . Berdiri kembali dan ulangi dengan kaki berlawanan . Lanjutkan ini selama 30 detik.
PUSH UP and ROTATION
Menggunakan teknik push up tradisional sudah dijelaskan , lanjutkan dengan melepaskan satu lengan untuk mengangkat diri dari lantai, hingga posisi menyamping sampai tangan lurus ke arah langit-langit. Posisi lengan alternatif pada setiap pengulangan dan terus selama 30 detik.
SIDE PLANK
Buat pose diri lo dalam posisi plank seperti yang dijelaskan sebelumnya dan kemudian putar tubuh lo dengan satu lengan menahan di lantai. Tahan posisi itu selama 30 detik, dan kemudian pindah lengan berikutnya selama 30 detik lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar